Grosir Alat Fitness Treadmill | Pusat Jual Alat Fitness Treadmill  | Distributor Sepeda Statis Murah | Home Gym Terlengkap | Supplier Treadmill Bandung
0813 2227 1017 0881 2067 278
Grosir Toko Alat Fitnes Cimahi Bandung

12 Cara Memperbesar Otot Lengan Di Rumah Dan Makanan Untuk Membentuk Otot Lengan

Sentral Fitnes Cimahi
Jl. Daeng Moh. Ardiwinata No.140, Cihanjuang, Cimahi Utara, Kota Cimahi, Jawa Barat 40513

12 Cara Memperbesar Otot Lengan Di Rumah Dengan Dan Makanan Untuk Membentuk Otot Lengan

Memiliki otot lengan yang besar dan kuat adalah keinginan semua orang terutama pria. Dengan memiliki otot lengan yang besar bisa meningkatkan kepercayaan diri dan menjadi sebuah kebanggaan tersendiri. Untuk mendapatkan lengan yang besar tentunya bukan hal yang mudah. Apabila tidak dilakukan secara rutin maka lengan yang besar hanya menjadi keinginan semata. Ada banyak cara memperbesar otot lengan di rumah tanpa harus ke gym bagi anda yang tidak memiliki waktu.

Mengapa lengan besar menjadi goal bagi banyak pria? Tentu saja karena banyak sekali wanita yang menyukai pria dengan lengan yang besar. Karena itulah banyak sekali pria yang rajin berolahraga untuk memperbesar lengan mereka. Bagi wanita lengan yang besar dan juga berotot memberikan daya tarik tersendiri. Maka dari itulah ada banyak sekali tips dan juga cara memperbesar otot lengan di rumah yang bisa anda temukan di internet. Namun perlu anda ketahui bahwa olahraga apapun memerlukan panduan yang tepat. Apabila anda melakukannya dengan tidak tepat maka resiko untuk cidera akan lebih tinggi. Jadi alangkah baiknya agar memilih-milih panduan untuk berolahraga yang di temukan di internet dengan lebih baik.

12 Cara Memperbesar Otot Lengan Di Rumah

Ada banyak sekali program latihan yang bisa dilakukan untuk membantu memperbesar lengan dengan tepat. Apabila anda datang ke gym, biasanya gym memiliki program latihan yang bisa digunakan oleh anggota-anggotanya untuk memperbesar lengan. Namun bagi yang tidak memiliki waktu memang latihan di gym bukanlah pilihan yang tepat. Dengan mencari panduan yang tepat dan bisa menemukan program latihan cara memperbesar otot lengan di rumah yang sesuai, maka anda bisa mendapatkan lengan yang besar sesuai dengan keinginan anda.

Selain melakukan program latihan dengan rutin, anda juga bisa mengubah pola makan anda yang memiliki nutrisi cukup sehingga mampu mempercepat anda dalam mendapatkan hasil lengan yang besar. Anda juga minum suplemen penambah massa otot sehingga hasil latihan anda menjadi semakin maksimal. Program -program latihan yang bisa anda lakukan di rumah tidak membutuhkan alat-alat besar seperti yang ada di gym. Setidaknya anda memiliki barbel, karena dengan barbel anda sudah bisa melakukan berbagai macam jenis latihan untuk memperbesar lengan anda. Beberapa program latihan yang bisa dilakukan adalah push up, angkat beban, pull up, chin up, wrist roller, overhead dumbbell, tricep push back, tricep kick back dan lain sebagainya.

Apabila anda tertarik untuk memperbesar lengan anda, anda tidak perlu khawatir jika membutuhkan waktu yang lama dan akan sulit untuk mendapatkan lengan yang besar. Karena sebenarnya anda tidak perlu khawatir karena untuk membentuk lengan yang besar tidak terlalu sulit seperti membentuk otot perut dan juga otot dada. Karena memang lengan adalah salah satu anggota badan yang paling banyak digerakkan.

 

Program Latihan Memperbesar Otot Lengan

Jika anda ingin memperbesar lengan anda di rumah, anda bisa mempertimbangkan beberapa program yang bisa anda baca di bawah ini.

 

  1. Dumbell push up

Pertama anda harus membentuk sikap awal seperti akan push up. Lalu kedua tangan akan bertumpu di dumbell yang dipegang. Lakukan gerakan push up seperti biasa.

  1. Arm circle

Yang harus dilakukan pertama adalah berdiri tegak. Membuka kaki sedikit lebar sehingga sejajar dengan bahu. Lalu rentangkan kedua tangan dan putar hingga membentuk huruf O. lakukan 20 kali gerakan ini sebanyak 4 set.

  1. Dumbell renegade row

Posisikan tubuh seperti akan push up namun dengan dumbell dibawah tangan. Angkat badan ke atas sambil salah satu tangan mengangkat dumbell yang sudah dipegang. Kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama pada tangan satunya. Lakukan sebanyak 10 kali.

  1. Tricep Overhead Dumbell Extension

Posisi badan bisa duduk ataupun berdiri dengan tangan yang menggenggam dumbell berada di atas kepala. Turunkan tangan yang memegang dumbbell tadi ke belakang kepala sehingga siku menghadap ke atas. Kemudian angkat kembali dumbbell ke atas kepala dan luruskan tangan.

  1. Concentration Curl

Badan pada posisi duduk, dengan kaki dibuka lebar dan sejajar dengan lantai. Salah satu siku diletakkan pada paha dan tangan yang sikunya menempel pada paha akan memegang dumbell. Angkat dumbell tanpa harus menggerakkan siku yang menempel pada paha.

  1. Weighted Bench Dip

Duduklah diantara dua bench dengan badan berbentuk seperti huruf J. Lalu turunkan badan secara perlahan dan angkat badan dengan menggunakan kekuatan lengan.

  1. Palms Down Wrist Curl

Posisikan diri dalam duduk bersimpuh dengan kedua siku bertumpu pada paha. Lalu pegang dumbbell dengan menghadap ke bawah. Angkat lengan ke atas tanpa harus membuat siku terangkat. Setelah lengan mengangkat dumbbell, tahan selama beberapa saat sebelum kembali ke posisi awal.

  1. Tricep Kick Back

Tekuklah salah satu lutut. Peganglah dumbell, lalu gerakkan tangan yang memegang dumbell tersebut ke arah belakang dan juga ke depan. Lakukan gerakan ini 20 kali dalam 4 set.

  1. Push up

Letakkan telapak tangan pada lantai dengan jarak selebar bahu. Ujung jari kaki bertumpu pada lantai dengan tubuh yang lurus. Tekuk kedua lengan hingga tubuh sejajar dengan lantai, namun tubuh tidak menempel pada lantai. Angkat tubuh dan luruskan lengan seperti pada posisi awal. Lakukan gerakan ini 20 kali dalam 4 set.

  1. Bench dips

Carilah tempat duduk dengan tinggi selutut. Lalu letakkan tangan di ujung kursi dengan kaki tegak dan lurus ke depan. Bokong sedikit maju sehingga hampir berada di luar dudukan. Perlahan-lahan turunkan tubuh ke bawah dan tunggu beberapa detik. Kemudian angkat tubuh hingga ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 10 kali dalam 4 set.

  1. Rotation push up

Posisikan tubuh seperti posisi pada push up namun yang berbeda dengan push up adalah, pada rotation push up yang dilakukan adalah mengangkat salah satu tangan ke atas hingga tubuh menjadi miring, tidak lagi lurus. Kemudian turunkan tangan secara perlahan hingga ke posisi semula. Lakukan dengan tangan yang satunya lagi. Ulangi gerakan ini 10 kali.

  1. Pull Up

Posisikan diri di bawah tumpuan yang tingginya di atas kepala seperti palang pintu ataupun pegangan besi agar tubuh bisa bergelantungan. Genggam tumpuan tersebut dengan kedua tangan, jangan lupa jarak antara kedua tangan harus lebih lebar daripada bahu. Secara perlahan-lahan angkatlah tubuh ke atas hingga kepala melewati tumpuan. Lalu turunkan tubuh ke bawah sampai pada posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali dalam 3 set.

Dari sekian banyak program latihan yang sudah disebutkan di atas, anda tidak perlu melakukan semuanya. Anda bisa memilih beberapa program yang di rasa mudah dan sesuai dengan anda. Misalnya saja apabila anda tidak memiliki tumpuan untuk bergelantungan, anda tidak perlu melakukan latihan pull up. Dan jika anda tidak memiliki barbel anda juga tidak perlu melakukan latihan yang membutuhkan barbel. Masih ada cara memperbesar otot lengan di rumah yang tidak membutuhkan alat-alat.

 

Makanan Untuk Membentuk Otot Lengan

Selain melakukan latihan dengan rutin, yang perlu anda perhatikan adalah pola makan. Karena pola makan yang benar akan membantu anda untuk mendapatkan lengan yang besar seperti yang anda impikan selama ini. Latihan fisik saja tidak akan cukup untuk memperbesar lengan karena nanti hasilnya tidak akan maksimal. Berikut adalah beberapa hal yang harus di perhatikan terkait pola makan untuk memperbesar lengan.

  1. Konsumsi protein

Salah satu makanan yang menjadi sumber nutrisi untuk membentuk otot adalah protein. Protein yang terkandung dalam beberapa jenis makanan mampu membantu tubuh untuk memaksimalkan pertumbuhan otot sehingga otot menjadi lebih besar. Beberapa contoh makanan yang mengandung protein adalah tuna, daging sapi, ikan, gandum, kacang almond, bayam, brokoli, nasi merah dan lain sebagainya.

  1. Makan dengan porsi kecil namun sering

Anda tidak perlu mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang banyak. Lebih efektif untuk makan dalam jumlah sedikit namun lebih sering, sekitar 5 hingga 6 kali dalam sehari. Dengan begini proses metabolisme dalam tubuh menjadi lebih optimal dan juga kadar gula dalam darah lebih terkontrol.

  1. Makanan yang sehat

Hindari makanan cepat saji dan juga makanan yang banyak mengandung gula. Karena makanan yang seperti ini dapat menumpuk dengan cepat menjadi lemak di tubuh. Nantinya latihan yang sudah dijalani secara rutin akan menjadi sia-sia. Tidak hanya menjaga pola makan yang penting, namun banyak mengkonsumsi buah dan sayur juga penting,

  1. Konsumsi karbohidrat

Selain protein, konsumsi karbohidrat juga penting. Karena tubuh membutuhkan karbohidrat untuk membentuk otot. Anda bisa menggabungkan 2 jenis karbohidrat dalam menu makanan anda. Pertama adalah karbohidrat sederhana yang merupakan karbohidrat yang mudah diserap oleh tubuh seperti nasi, roti dan pasta. Karbohidrat sederhana mampu meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat. Sedangkan karbohidrat kompleks seperti kentang, jagung, oat meal mengandung banyak serat.

  1. Konsumsi air putih

Setelah berolahraga, tubuh banyak kehilangan cairan. Oleh sebab itu setelah berolahraga disarankan untuk banyak mengkonsumsi air putih untuk mengganti cairan tubuh yang hilang. Jangan mengganti cairan yang hilang dengan minuman bersoda, kopi ataupun minuman lainnya. Karena yang paling baik bagi kesehatan adalah air putih.

 

Yang tidak kalah penting adalah, jangan memaksakan diri untuk berolahraga. Apabila tubuh kelelahan maka hasil yang didapatkan juga tidak akan maksimal. Bukan tubuh yang sehat yang akan didapat namun malah bisa meningkatkan resiko terjadinya cidera karena tubuh sudah tidak kuat untuk berolahraga. Maka dari itu sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup setelah berolahraga. Jangan sampai anda memaksakan diri dan pingsan ketika sedang berolahraga.

Seperti itulah cara memperbesar otot lengan di rumah mulai dari berbagai program latihan hingga jenis makanan dan yang bisa anda terapkan agar mendapatkan hasil yang maksimal. Apabila pada hari akhir minggu seperti sabtu atau minggu saat anda sedang tidak bekerja, anda bisa datang ke gym untuk berlatih dengan menggunakan alat-alat yang lebih lengkap dan bisa berkonsultasi dengan pelatih pribadi yang ada disana.

 

Produk terbaru

Rp 6.300.000 6.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSF 630
Nama BarangJual Alat Olahraga Lari Dirumah Terbaru
Harga Rp 6.300.000 6.500.000
Anda HematRp 200.000 (3.08%)
Lihat Detail
Rp 1.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTreadmill Mini
Nama BarangJual Alat Fitnes Treadmill Mini
Harga Rp 1.500.000
Lihat Detail
Rp 3.500.000 3.700.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kode1FungsiTre
Nama BarangJual Treadmill Elektrik 1 Fungsi
Harga Rp 3.500.000 3.700.000
Anda HematRp 200.000 (5.41%)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJual Stick Barbel Panjang Dan Aneka Diameter
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp 3.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeAdjustable Bench Comersil
Nama BarangJual Adjustable Bench Press Bandung
Harga Rp 3.500.000
Lihat Detail
Rp 17.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeRowing Machine
Nama BarangJual Rowing Machine
Harga Rp 17.500.000
Lihat Detail
Rp 1.100.000 1.300.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeDumbell Set 20 kg
Nama BarangJual Dumbell Set 20 Kg
Harga Rp 1.100.000 1.300.000
Anda HematRp 200.000 (15.38%)
Lihat Detail
Rp 7.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeHome Gym 3 sisi
Nama BarangJual Home Gym 3 Sisi Bandung
Harga Rp 7.500.000
Lihat Detail
Rp 7.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeHG 3 Putih
Nama BarangHome Gym 3 Sisi Putih
Harga Rp 7.500.000
Lihat Detail

Showroom Cimahi

Jl . Cihanjuang no 140B, Cimahi Utara
Gmaps : https://goo.gl/FKSDgn

 

Alat Fitnes Sepeda Statis

0813 2227 1017
0881 2067 278