Grosir Alat Fitness Treadmill | Pusat Jual Alat Fitness Treadmill  | Distributor Sepeda Statis Murah | Home Gym Terlengkap | Supplier Treadmill Bandung
0813 2227 1017 0881 2067 278
Grosir Toko Alat Fitnes Cimahi Bandung

12 Cara Membuat Perut Sixpack Dirumah Terbukti Ampuh

Sentral Fitnes Cimahi
Jl. Daeng Moh. Ardiwinata No.140, Cihanjuang, Cimahi Utara, Kota Cimahi, Jawa Barat 40513

12 Cara Membuat Perut Sixpack Dirumah Terbukti Ampuh

Siapa pun pasti ingin memiliki tubuh yang sempurna, termasuk perut yang sixpack. Jika sebagian besar wanita hanya ingin kurus, para pria justru tidak ingin kurus, tetapi ingin punya badan yang berotot dan perut yang sixpack. Oleh karena itu, di sela-sela kesibukan harian mereka, para pria sengaja melakukan fitness rutin demi mendapatkan perut yang sixpack dan tubuh yang ideal. Tubuh yang ideal tentu akan menambah rasa percaya diri mereka. Tak heran jika banyak orang melakukan berbagai cara untuk membuat tubuh mereka menjadi lebih menarik. Nah, ada cara membuat perut sixpack dirumah yang dijamin ampuh. Anda tak perlu jauh-jauh pergi ke gym atau tempat fitnes. Cukup lakukan beberapa olahraga ini, maka tubuh Anda akan terbentuk dengan sempurna. Penasaran? Ini dia beberapa olahraga yang bisa membantu membentuk tubuh menjadi lebih ideal.

 

Komitmen dalam Proses Membentuk Perut Sixpack di Rumah

Untuk mendapatkan perut yang sixpack, seseorang tidak hanya menjalankan latihan secara rutin saja. Mereka juga harus berkomitmen pada diri sendiri. Pada prosesnya nanti, akan ada banyak kendala yang mungkin akan mengganggu proses diet mereka. Tanpa komitmen tersebut, para pria akan mudah tergoda dan melupakan keinginan untuk mendapatkan tubuh yang sixpack. Nah, tiga hal penting yang wajib dilakukan supaya berhasil membentuk perut yang sixpack adalah sebagai berikut.

Cara Membuat Perut Sixpack

 

  1. Konsisten Menjalankan Latihan

 

Jika Anda ingin proses membentuk perut sixpack ini berjalan dengan lancar dan sesuai target, Anda harus punya jadwal latihan yang pasti. Jalani setiap jadwal dengan konsisten. Jika Anda saja malas membuat jadwal yang sudah Anda rencanakan sendiri, bagaimana mungkin perut Anda bisa terbentuk? Untuk itu, komitmen dalam hal ini tetap penting sekali.

 

  1. Menjaga Pola Makan

 

Tak hanya konsisten melakukan latihan, Anda juga harus menjaga pola makan. Asupan makanan harus Anda perhatikan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan yang megandung gula dan lemak karena bisa mempengaruhi proses pembentukan perut. Semakin banyak Anda mengonsumsi gula dan lemak, perut Anda justru akan membuncit. Untuk mendukung proses latihan, sebaiknya atur pola makan dengan bagus. Poin ini juga menjadi komitmen yang harus Anda jalani.

 

  1. Memberikan Asupan Protein tambahan

 

Untuk mempercepat proses pembentukan otot, tidak ada salahnya Anda mengonsumsi protein tambahan, misalnya susu protein. Anda bisa mendapatkan produk susu protein ini di tempat gym atau di toko online. Intinya, berikan asupan protein yang cukup untuk mendukung proses pembentukan otot.

 

12 Latihan Sederhana di Rumah untuk Membentuk Perut Sixpack

 

Setidaknya, ada 12 latihan yang bisa Anda lakukan di rumah secara rutin untuk membentuk perut dan otot tubuh. Sebanyak 12 jenis latihan yang dijelaskan berikut ini tidak terlalu sulit dilakukan. Anda bisa melakukannya setiap hari pada pagi hari sebelum menjalankan rutinitas atau pada sore hari ketika selesai bekerja. Ini dia 12 latihan untuk membentuk perut sixpack yang bisa Anda lakukan di rumah.

 

  1. Plank

 

Plank adalah salah satu latihan fisik yang cara kerjanya hampir mirip dengan push up. Posisi tubuh seperti push up. Akan tetapi, tumpuan beban tubuh terletak pada kedua tangan (dari siku hingga tangan). Lalu, luruskanlah kaki ke belakang. Kotraksikan otot perut. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ini termasuk latihan sederhana yang bisa Anda ikuti di rumah.

 

  1. Mountain Climber

Latihan kedua yang bisa dilakukan di rumah adalah mountain climber. Untuk melakukan latihan ini, Anda tidak membutuhkan alat fitnes apa pun. Cukup posisikan tubuh seperti hendak melakukan push up. Letakkan kedua telapak tangan menyentuh lantai. Tekuk kaki sebelah kanan ke depan lalu luruskan kaki kiri ke belakang. Tukar posisi kaki kanan dan kiri secara cepat. Lakukan latihan ini selama 30 detik. Meski sebentar, jika dilakukan rutin akan bisa mempercepat proses pembentukan otot perut.

 

  1. Bicycle Crunch

 

Gerakan ini juga cukup sederhana untuk dilakukan di rumah. Latihan bicycle crunch tidak membutuhkan bantuan alat fitnes apa pun. Cukup gunakan matras untuk alas berbaring. Cara melakukan gerakan bicycle crunch adalah berbaringlah telentang dengan posisi lurus. Taruh tangan ke belakang kepala lalu angkat kedua kaki sedikit ke atas. lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda. Angkat kepala dan bagian tubuh ke atas. Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian. Lakukan latihan ini minimal 30 detik setiap pagi.

 

  1. Spiderman Push Up

 

Latihan ini hampir sama dengan latihan push up seperti biasa, tetapi ada variasi gerakan spiderman pada latihan yang Anda jalankan. Cara melakukan latihan spiderman push up adalah dengan memosisikan tubuh layaknya push up. Tumpuan beban tubuh berada pada kedua telapak tangan. Tarik lutut kanan hingga hampir menyentuh siku tangan lalu posisikan ke awal lagi. Cara membuat perut sixpack dirumah bisa dilakukan dengan menjalankan latihan ini secara rutin.

 

  1. Bicycle Maneuver

 

Cara melakukan gerakan ini hampir sama seperti gerakan bicycle crunch pada poin nomor empat, yaitu baringkan tubuh di lantai atau di atas matras agar lebih nyaman. Letakkan tangan di samping kepala. Tarik lutut ke atas hingga membentuk sudut 45 derajat. Setelah itu, mulailah gerakan seperti sedang mengayuh sepeda. Sentuh bagian lutut kanan dengan siku kiri begitu juga sebaliknya. Lakukan gerakan ini selama beberapa menit untuk memaksimalkan latihan.

 

  1. Side Jacknife

 

Pilihan latihan untuk membentuk perut menjadi sixpack selanjutnya adalah side jacknife. Cara melakukan gerakan ini cukup mudah. Berbaringlah dengan posisi tubuh miring ke kiri dengan tangan kanan memegang kepala. Tangan kiri dijadikan tumpuan. Angkat kaki kanan dan tubuh ke atas secara perlahan kemudian kembalikan ke posisi awal lagi. Sebelum berganti sisi, ulangi hingga beberapa repetisi. Sebaiknya, lakukan 3 set latihan Side Jacknife dengan 8 – 10 repetisi.

 

  1. Jacknife Sit Up

 

Cara membuat perut sixpack di rumah selanjutnya adalah dengan melakukan gerakan jacknife Sit Up. Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah terlentang dengan posisi kaki lurus. Luruskan lengan ke belakang kepala. Ambil nafas dalam-dalam dan simpan di perut. Angkat pinggang, kedua lengan, dan kedua kaki sampai tangan dan kaki bertemu di atas. Hembuskan nafas perlahan lalu kembalikan ke posisi awal. Latihan ini mungkin agak sulit jika dilakukan oleh pemula. Namun, Anda bisa mencobanya beberapa kali sehari hingga terbiasa.

 

  1. Hip Raise

 

Cara membuat perut sixpack dirumah selanjutnya adalah dengan melakukan latihan hip raise. Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut. Pertama, berbaringlah dengan posisi terlentang. Rentangkan tangan ke samping tubuh. Tekuk lutut ke atas. Lalu, angkat pinggul pelan-pelan. Tahan posisi ini selama beberapa saat, lalu kembalikan ke posisi semula. Ulangi latihan ini selama beberapa kali.

 

  1. Hip Extension

 

Untuk melakukan gerakan ini, Anda membutuhkan alat bantu, yaitu swiss ball. Lebih dari itu, hip extension ini cukup mudah untuk dilakukan. Cara melakukan gerakan hip extension adalah berbaringlah dengan posisi terlentang. Letakkan kedua kaki bertumpu pada swiss ball. Rentangkan tangan ke samping tubuh. Angkat kedua kaki secara bergantian. Ulangi gerakan ini hingga 10 kali pengulangan untuk tiap-tiap kaki.

 

  1. Pulse Up

 

Latihan ini juga bisa membentuk perut menjadi sixpack. Untuk melakukan gerapak pulse up, Anda bisa melakukan gerakan sebagai berikut. Baringkan tubuh dalam posisi telentang. Letakkan kedua tangan di samping tubuh. Angkatlah kedua kaki lurus ke atas lalu kembalikan ke posisi semula. Lakukan gerakan ini hingga 3 set dengan 10 kali pengulangan.

 

  1. Curl Up

 

Gerakan curl up ini bisa dilakukan dengan cara sebagai berikut. Pertama, baringkan tubuh di atas lantai atau matras. Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat dengan telapak kaki menyentuh permukaan lantai. Tangan lurus ke depan. Lalu, angkat badan bagian atas ke atas secara perlahan. Setelah itu, turunkan kembali secara perlahan. Lakukan gerakan ini berulang-ulang untuk mendapatkan hasil maksimal.

 

  1. Vertical Leg Crunch

 

Cara membuat perut sixpack dirumah yang terakhir adalah dengan melakukan gerakan vertikal leg crunch. Cara melakukannya sangat mudah. Cukup berbaring di lantai. Letakkan dua tangan di belakang kepala Anda. Angkat kedua kaki dan luruskan kaki di udara. Silangkan kaki pada bagian lutut dan tekuk sedikit. Angkan badan bagian atas ke arah lutut. Lalu, posisikan kembali ke posisi semula. Latihan ini efektif untuk membentuk otot perut.

 

Anda bisa memilih sendiri manakah di antara 12 jenis latihan yang disampaikan di atas yang paling pas dengan Anda. Tidak harus selalu menjalankan jenis latihan yang sama untuk setiap harinya. Anda bisa mengombinasikan beberapa latihan di atas. Selagi menjalankan latihan fisik, ingat-ingat lagi komitmen yang telah Anda sepakati sebelumnya. Terus jalankan komitmen tersebut sampai bentuk tubuh sesuai dengan apa yang diinginkan. Pasti akan ada kendala di pertengahan latihan nanti. Akan tetapi, dengan niat yang kuat, segala rintangan tersebut akan mampu dilewati dengan baik dan perut pun bisa terbentuk dengan sempurna.

 

Untuk membantu proses pembentukan otot perut, sangat disarankan mengonsumsi suplemen penambah massa otot. Katihan rutin yang diiringi dengan asupan makanan bergizi dan suplemen tentu bisa mempercepat proses pembentukan masa otot tubuh. Tak hanya perut saja yang akan terbentuk, tetapi juga bagian tubuh yang lainnya. Ada banyak jenis suplemen penambah massa otot yang beredar di pasaran. Anda bisa membeli produk terbaiknya di tempat fitnes atau di toko online.

 

Nah, untuk membentuk otot tubuh secara sempurna, Anda juga bisa melaksanakan beberapa latihan fisik lainnya. Dua belas jenis latihan fisik yang diuraikan di atas hanya berfokus pada pembentukan otot perut. Jadi, jika Anda ingin membentuk otot bagian tubuh lain, Anda harus mencari referensi lain tentang hal tersebut. Cari saja jenis latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Jadi, Anda tidak perlu capek-capek pergi ke gym namun anda juga bisa memiliki gym diruma dengan memiliki paket alat fitnes yang kami bisa sediakan. Latihan mandiri di rumah pun tak akan menghabiskan banyak uang. Demikian adalah beberapa informasi mengenai cara membuat perut sixpack dirumah yang telah terbukti ampuh.

Produk terbaru

Best Seller
Rp 4.900.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSf 607
Nama BarangJual Alat Olahraga Treadmill Elektrik Murah Sf 607 4 Fungsi
Harga Rp 4.900.000
Lihat Detail
Rp 45.000.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTl26C
Nama BarangTreadmill Elektrik Mesin AC 7Hp
Harga Rp 45.000.000
Lihat Detail
Rp 95.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeOli Treadmill
Nama BarangPelumas Oli Treadmill
Harga Rp 95.000
Lihat Detail
Rp 3.700.000 4.200.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTL 111 Red
Nama BarangTreadmill Elektrik TL 111 Merah
Harga Rp 3.700.000 4.200.000
Anda HematRp 500.000 (11.90%)
Lihat Detail
Rp 3.700.000 4.200.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTL 111
Nama BarangTreadmill Elektrik TL 111 Biru
Harga Rp 3.700.000 4.200.000
Anda HematRp 500.000 (11.90%)
Lihat Detail
Rp 4.200.000 4.800.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTL 605
Nama BarangTreadmill Elektrik Kecil Hemat Listrik
Harga Rp 4.200.000 4.800.000
Anda HematRp 600.000 (12.50%)
Lihat Detail
Rp 5.900.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTl 128
Nama BarangTreadmill Elektrik 1 Fungsi Otomatis Incline
Harga Rp 5.900.000
Lihat Detail
Rp 7.000.000 7.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTL 270
Nama BarangAlat Olahraga Treadmill Lari
Harga Rp 7.000.000 7.500.000
Anda HematRp 500.000 (6.67%)
Lihat Detail
Best Seller
Rp 5.800.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSF 2288
Nama BarangAlat Olahraga Lari Treadmill Untuk Dirumah
Harga Rp 5.800.000
Lihat Detail

Showroom Cimahi

Jl . Cihanjuang no 140B, Cimahi Utara
Gmaps : https://goo.gl/FKSDgn

 

Alat Fitnes Sepeda Statis

0813 2227 1017
0881 2067 278