Grosir Alat Fitness Treadmill | Pusat Jual Alat Fitness Treadmill  | Distributor Sepeda Statis Murah | Home Gym Terlengkap | Supplier Treadmill Bandung
0813 2227 1017 0881 2067 278
Grosir Toko Alat Fitnes Cimahi Bandung

15 Cara Membentuk Otot Perut Mudah yang Perlu Anda Coba

Sentral Fitnes Cimahi
Jl. Daeng Moh. Ardiwinata No.140, Cihanjuang, Cimahi Utara, Kota Cimahi, Jawa Barat 40513

15 Cara Membentuk Otot Perut Mudah yang Perlu Anda Coba

Memiliki perut sixpax memang dambaan semua pria. Dengan perut yang demikian, seorang pria akan terlhat atletis. Ia pun akan memiliki rasa percaya diri yang baik berkat otot perut yang terbentuk. Apakah Anda juga menginginkan otot perut yang terbentuk? Pada ulasan ini, akan dijelaskan secara detail bagaimana cara membentuk otot perut yang sangat mudah tanpa harus pergi ke gym. Membentuk otot perut bisa dilakukan setiap hari di rumah. Mau tau caranya seperti apa? Anda harus mengikuti ulasan ini sampai selesai.

15 Cara Membentuk Otot Perut Mudah yang Perlu Anda Coba

Hal pertama yang harus Anda tanamkan ketika ingin membentuk otot perut adalah yakinkan diri bahwa hal ini mudah dilakukan. Anda hanya butuh latihan ekstra yang dilakukan secara rutin. Buang jauh-jauh kemalasan Anda supaya mimpi Anda untuk memiliki otot perut ini bisa menjadi nyata dalam rentang waktu sesuai rencana. Sebenarnya, supaya proses membentuk otot perut ini bisa lebih cepat, Anda disarankan untuk pergi ke gym. Tempat tersebut menyediakan fasilitas olahraga yang sangat lengkap. Alat fitnes ini tentunya akan membantu Anda dalam membentuk otot perut. Selain itu, adanya instruktur juga sangat membantu dalam membentuk otot perut secara cepat dan efektif. Akan tetapi, jika Anda tidak ingin repot-repot pergi ke gym, ada 15 cara membentuk otot perut yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah Anda.

 

 

  1. Buat Komitmen

 

Sebelum mencoba latihan, silahkan buat komitmen dengan sendiri. Sebagai seorang pria, wajib rasanya untuk menepati janji, terutama janji pada diri sendiri. Buatlah komitmen dengan diri sendiri. Cari alasan kuat mengapa Anda harus membentuk otot Anda. Setelah itu, apa konsekuensinya jika Anda tidak berhasil membentuk otot perut. Dengan membuat komitmen ini, Anda bisa lebih bersemangat dan terarah dalam usahamembentuk oto.

 

  1. Sit Up

 

Latihan ini menjadi latihan wajib untuk membentuk otot perut. Sit up bisa membentuk otot perut dengan cepat. Gerakan olahraga ini fokusnya ada di perut. Gerakan naik turun ini bertumpu pada perut secara penuh. Oleh karena itu, otot perut akan bekerja lebih keras untuk mengangkat serta menahan beban. Inilah yang akan membentuk perut Anda menjadi sixpax. Lakukan olahraga ini sekitar 15 menit setiap harinya. Kombinasikan juga dengan latihan lainnya agar hasilnya bisa maksimal.

 

  1. Mountain Climber

 

Montain Climber adalah salah satu jenis latihan yang digunakan untuk mengecilkan perut buncit serta membentuk perut supaya sixpax. Untuk melakukan latihan ini, posisi awalnya hampir menyerupai sikap push up, lalu gerakan kaki ke depan dan ke belakang. Gerakan yang kelihatannya sederhana ini ternyata sangat pas untuk membentuk otot perut jadi lebih sixpack. Anda bisa mengkombinasikan latihan ini dengan jenis latihan lainnya.

 

  1. Spiderman Push Up

 

Latihan yang satu ini cukup unik dan menyenangkan untuk dilakukan. Pernah tahu tokoh spederman? Anda pasti sangat familiar dengan istilah ini bukan? Tidak seekstrim spiderman dalam film. Latihan ini tidak menyuruh Anda untuk merayap ke atas gedung. Latihan bernama spiderman push up ini adalah salah satu dari variasi push up. Cara melakukannya sangat mudah. Posisikan tubuh seperti hendak melakukan latihan push up. Gunakanlah kedua telapak tangan sebagai tumpuan. Tarik lutut kiri sampai menyentuh siku, lalu kembalikan lagi seperti posisi awal. Lakukan gerakan ini secara bergantian. Ulangi latihan sampai beberapa kali supaya hasilnya lebih maksimal.

 

  1. Plank

 

Ini adalah salah satu latihan pasif yang juga bisa dijadikan latihan untuk membentuk perut agar lebih sixpack. Meskipun latihan ini tidak membutuhkan gerakan, plank tetap menjadi salah satu latihan yang sangat efektif untuk membentuk perut. Cara melakukan posisi plank ini sangat mudah. Posisikan tubuh Anda seperti pada posisi push up. Kedua lengan atau siku digunakan sebagai tumpuan. Luruskan badan lalu luruskan kaki ke belakang. Jadikan ujung kaki sebagai tumpuan. Atur perut untuk menahan beban tubuh agar senantiasa lurus. Tahan posisi ini hingga beberapa menit sampai keringat mengucur dari tubuh Anda. Cara ini menjadi cara membentuk otot perut yang paling mudah dan wajib Anda lakukan setiap pagi.

 

  1. Bicycle Maneuver

 

Ini juga menjadi salah satu gerakan sederhana yang tidak membutuhkan media untuk latihan. Bicycle maneuver ini terinspirasi dari gerakan mengayuh sepeda. Bagaimana cara melakukan gerakan ini tanpa media? Sangat gampang. Silahkan posisikan tubuh Anda terlebih dahulu. Berbaringlah di matras, angkat kepala dan pegang kepala menggunakan kedua tangan Anda. Tarik lutut ke atas hingga membentuk sudut 45 derajat. Lalu, gerakan kaki Anda seperti Anda hendak mengayuh sepeda. Agar tidak begitu membosankan, lakukan variasi latihan dengan menyentuh kaki kanan menggunakan siku kiri atau sebaliknya. Selain dapat membentuk otot perut, gerakan ini juga bisa membuat otot paha semakin kencang. Lemak pada bagian paha dan perut juga akan berkurang drastis.

 

  1. Bicycle Crunch

 

Ini adalah variasi lain dari gerakan bicycle maneuver. Latihan ini juga dijadikan sebagai salah satu latihan untuk membentuk otot perut tanpa media apa pun. Gerakannya juga cukup mudah diingat. Tak butuh instruktur untuk melakukan gerakan ini, Hampir sama dengan bicycle brunch, untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berbaring. Taruh tangan di belakang kepala. Angkat kedua lutut ke atas lalu gerakkan seperti mengayuh sepeda. Angkat tubuh bagian atas secara perlahan, lalu kembalikan lagi Lakukan gerakan ini secara teratur setiap hari untuk hasil yang lebih maksimal. Gerakan ini cocok untuk perempuan maupun laki-laki yang ingin membentuk perut.

 

  1. Jackknife Sit Up

 

Variasi sit up ini juga bisa dijadikan sebagai salah satu cara membentuk otot perut dengan mudah tanpa media latihan. Untuk Anda yang sudah terbiasa melakukan latihan sit up, Anda boleh mencoba jacknife sit up. Latihan ini satu tingkat di atas latihan sit up biasa. Dengan melakukan latihan ini, otot perut pun bisa dibentuk dengan sangat efektif. Akan tetapi, gerakan ini juga membutuhkan perjuangan yang ektra. Cara melakukan gerakan ini adalah berbaringlah dengan posisi terlentang dan tubuh lurus. Angkat kedua tangan dan luruskan. Tarik nafas panjang karena gerakan ini akan sedikit menguras tenaga. Lalu angkat pinggang dan juga kaki secara bersamaan sehingga kedua kaki dan tangan akan bertemu. Lalu, kembalikan lagi ke posisi awal. Lakukan latihan ini sekitar 20 kali dalam sehari. Agar tidak terlalu berat, lakukan dalam 4 set latihan.

 

  1. Side Jackknife

 

Latihan yang satu ini juga menjadi salah satu cara membentuk otot perut secara mudah, khususnya untuk perut bagian samping. Cara melakukan latihan ini adalah dengan memposisikan badan berbaring ke sampaing kiri atau ke samping kanan. Jika Anda berbaring ke kanan, gunakan tangan kiri untuk memegang kepala. Luruskan tangan kanan Anda sebagai tumpuan. Lalu, angkat tubuh dan kaki sevara bersamaan lalu turunkan lagi ke posisi semula. Ulangi langkah ini beberapa kali sampai Anda merasa berkeringat. Latihan ini bisa dilakukan setiap hari untuk proses pembentukan otot yang lebih cepat.

 

  1. Pulse Up

 

Latihan yang satu ini juga penting dilakukan untuk membentuk otot perut. Pulse up juga cukup mudah untuk dilakukan. Cara melakukan pulse up juga cukup mudah. Pertama, posisikan tubuh dengan berbaring terlentang. Luruskan kedua tangan Anda ke samping. Angkat kaki ke atas dan luruskan hingga membentuk sudut 90 derajat dan tekuk lutut Anda, lalu luruskan kembali dan turunkan kaki seperti semua dengan perlahan. Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali. Gerakan mudah ini bisa dijadikan salah satu gerakan untuk membentuk perut. Lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari.

  1. Hip Extension

 

Ini adalah salah satu gerakan aktif. Gerakan ini dilakukan dengan cara mendorong kaki ke atas dengan posisi tubuh telungkup. Hip extension menggunakan otot perut dan otot paha sebagai tumpuan. Alhasil, kedua bagian tubuh ini bisa terbentuk dan terihat lebih atletis. Atlet dunia banyak yang melakukan latihan ini sebagai latihan dasar. Cara melakukan gerakan hip extension ini sangat mudah. Silahkan posisikan tubuh dalam posisi telungkup. Angkat kaki kanan atau kiri ke atas seperti sedang mengangkat beban. Lalu turunkan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini berkali-kali.

 

  1. Hip Raise

 

Cara membentuk otot perut selanjutnya adalah Hip raise. Ini adalah salah satu variasi gerakan hip Extention. Tujuan latihan ini adalah untuk membentuk perut agar sixpack dan juga mengencangkan otot tubuh. Berbeda dengan gerakan hip extention, gerakan ini dilakukan dalam posisi terlentang. Cara melakukan gerakan ini adalah posisikan tubuh terlentang. Tekuk lutut ke atas. Jangan lupa beri beban tambahan pada perut, bisa menggunakan lempengan barbel atau yang lainnya. Angkat tubuh dengan cara mendorong perut ke atas. Gunakan kekuatan perut untuk mendorong tubuh ke atas. Lalu, turunkan lagi secara perlahan. Ulangi latihan ini beberapa kali agar hasilnya efektif.

 

  1. Curl Up

 

Ini adalah salah satu bentuk latihan yang fokusnya pada otot perut sehingga bisa membentuk perut Anda jadi lebih sixpack dan atletis. Gerakan ini hampir sama dengan gerakan sit up, tetapi levelnya lebih ekstrem lagi. Latihan ini mengangkat tubuh bagian atas saja, lalu menahannya beberapa saat. Cara melakukan curl up adalah baringkan tubuh di matras. Tekuk salah satu atau kedua lutut ke atas dengan posisi telapak kaki menyentuh tanah. Luruskan ke dua tangan ke atas kepala, lalu angkan tubuh perlahan. Setelah itu, pertahankan posisi ini selama beberapa menit. Lalu turunkan kembali. Lakukan latihan ini secara teratur tiap pagi.

 

  1. Vertical Leg Crunch

 

Jenis latihan ini juga sangat membantu untuk membentuk otot perut jadi lebih sixpack. Latihan ini juga cukup mudah untuk dilakukan sehari-hari. Vertical Leg Crunch ini bisa dilakukan dengan cara sebagai berikut. Pertama, posisikan tubuh dalam posisi berbaring. Pegang kepala Anda dengan kedua tangan. Lalu, angkat kedua kaki secara perlahan. Silangkan kaki Anda, lalu sedikit tekuk. Angkat tubuh bagian atas sampai bisa mendekati lutut. Kemudian posisikan tubuh seperti semula. Ulangi latihan ini beberapa kali. Latihan sederhana ini bisa Anda lakukan setiap hari dengan dikombinasikan dengan latihan lain supaya hasilnya lebih maksimal. Ini adalah salah satu cara membentuk otot perut yang mudah dan bisa dilakukan sendiri di rumah.

 

  1. Berenang

 

Dibandingkan dengan 13 cara membentuk otot perut seperti yang telah dijelaskan di atas, berenang menjadi salah satu yang paling menyenangkan dan paling mudah dilakukan. Olahraga air ini punya banyak manfaat untuk tubuh kita. Selain dapat membentuk otot perut, berenang juga bisa membentuk otot tubuh secara keseluruhan. Berenang juga bisa menghilangkan stress karena olahraga ini sifatnya menyenangkan. Jika Anda mulai bosan dengan latihan sehari-hari Anda, sesekali Anda bisa melakukan kegiatan berenang. Kumpulkan lagi semangat untuk kembali melakukan latihan. Setelah itu, lakukan latihan dengan rajin.

 

Dari berbagai jenis latihan yang telah disebutkan di atas, Anda bisa memilih sendiri jenis latihan seperti apa yang ingin Anda lakukan setiap harinya. Agar tidak bosan, Anda bisa melakukan jenis latihan yang berbeda-beda untuk setiap harinya. Prioritaskan dulu beberapa latihan yang mudah dilakukan. Setelah terbiasa latihan keras, Anda bisa melakukan jenis latihan yang lebih berat. Buat jadwal latihan untuk mempermudah Anda dalam mengontrol latihan. Usahakan latihan dilakukan secara rutin untuk hasil yang lebih maksimal. Hal ini adalah cara membentuk otot perut yang paling mudah dan murah tanpa melibatkan gym atau instruktur latihan. Itu berarti semua kontrol ada pada diri Anda sendiri.

 

Selain melakukan latihan fisik setiap hari, Anda juga harus menunjangnya dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Tanpa didukung dengan makanan yang sehat, proses pembentukan otot perut ini pun tidak bisa berlangsung secara efisien. Untuk itu, jangan terlalu fokus pada latihan, tetapi lupa untuk makan. Kedua hal ini harus berjalan beriringan demi mempercepat proses pembentukan perut. Pada saat melakukan latihan, Anda juga jangan terlalu fokus pada salah satu jenis latihan saja. Latihan yang bagus adalah dengan mengkombinasikan beberapa latihan. Tak hanya perut saja yang difokuskan tetapi bagian tubuh secara umum. Latihan semacam ini lebih baik dibandingkan hanya melakukan satu latihan berhari-hari.

 

Lalu, kesalahan lain yang harus Anda hindari ketika membentuk otot perut adalah berhenti latihan ketika tujuan telah tercapai. Sebagian besar orang melakukan kesalahan ini. Mereka akan berhenti latihan ketika sudah mendapatkan tubuh seperti yang mereka inginkan. Hal ini tentunya tidak dibenarkan. Ketika perut sudah sixpack, Anda tidak boleh berhenti latihan sama sekali. Anda boleh mengurangi porsi latihan. Tetapi, Anda tidak boleh berhenti. Jika Anda berhenti latihan, perut akan kembali ke posisi semula. Tak membutuhkan waktu lama, dua minggu ketika Anda berhenti latihan, perut akan kembali buncit seperti semula.

 

Demikian adalah beberapa jenis latihan yang bisa Anda lakukan untuk membentuk otot perut. Cara membentuk otot perut yang dijelaskan di atas cukup mudah dan murah. Anda hanya harus menyediakan waktu dan niat yang kuat untuk melakukan beberapa latihan di atas. Memang tidak mudah untuk membentuk perut jadi sixpack, butuh perjuangan ekstra yang mungkin akan membuat Anda kelelahan dan down. Oleh karena itu, setiap kali Anda merasa putus asa atau down, jangan lupa untuk menyemangati diri sendiri. Ingat kembali kesenangan apa yang akan Anda rasakan ketika latihan ini berhasil dilakukan. Jangan berhenti latihan hanya karena putus asa. Ingat, nantinya Anda sendiri yang akan menikmati hasil dari perjuangan keras Anda tersebut. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda.

Produk terbaru

Rp 6.300.000 6.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSF 630
Nama BarangJual Alat Olahraga Lari Dirumah Terbaru
Harga Rp 6.300.000 6.500.000
Anda HematRp 200.000 (3.08%)
Lihat Detail
Rp 1.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTreadmill Mini
Nama BarangJual Alat Fitnes Treadmill Mini
Harga Rp 1.500.000
Lihat Detail
Rp 3.500.000 3.700.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kode1FungsiTre
Nama BarangJual Treadmill Elektrik 1 Fungsi
Harga Rp 3.500.000 3.700.000
Anda HematRp 200.000 (5.41%)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJual Stick Barbel Panjang Dan Aneka Diameter
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp 3.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeAdjustable Bench Comersil
Nama BarangJual Adjustable Bench Press Bandung
Harga Rp 3.500.000
Lihat Detail
Rp 17.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeRowing Machine
Nama BarangJual Rowing Machine
Harga Rp 17.500.000
Lihat Detail
Rp 1.100.000 1.300.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeDumbell Set 20 kg
Nama BarangJual Dumbell Set 20 Kg
Harga Rp 1.100.000 1.300.000
Anda HematRp 200.000 (15.38%)
Lihat Detail
Rp 7.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeHome Gym 3 sisi
Nama BarangJual Home Gym 3 Sisi Bandung
Harga Rp 7.500.000
Lihat Detail
Rp 7.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeHG 3 Putih
Nama BarangHome Gym 3 Sisi Putih
Harga Rp 7.500.000
Lihat Detail

Showroom Cimahi

Jl . Cihanjuang no 140B, Cimahi Utara
Gmaps : https://goo.gl/FKSDgn

 

Alat Fitnes Sepeda Statis

0813 2227 1017
0881 2067 278