Grosir Alat Fitness Treadmill | Pusat Jual Alat Fitness Treadmill  | Distributor Sepeda Statis Murah | Home Gym Terlengkap | Supplier Treadmill Bandung
0813 2227 1017 0881 2067 278
Grosir Toko Alat Fitnes Cimahi Bandung

13 Cara Membentuk Otot Lengan Agar Besar di Rumah

Sentral Fitnes Cimahi
Jl. Daeng Moh. Ardiwinata No.140, Cihanjuang, Cimahi Utara, Kota Cimahi, Jawa Barat 40513

Cara Membentuk Otot Lengan di Rumah

Membentuk otot lengan agar menjadi besar dan kuat merupakan hal yang diinginkan sebagian besar para pria, karena jika otot lengan mereka besar dan kuat akan ada rasa bangga tersendiri bagi mereka. Tahukan anda jika membentuk otot lengan penting untuk dilakukan? Banyak wanita yang tertarik pada pria yang gagah dan berotot besar karena mereka akan merasa terjaga dan terlindungi. Selain agar memiliki daya tarik bagi wanita, membentuk otot lengan juga penting dilakukan untuk menunjang aktivitas sehari-hari anda karena sejatinya otot lengan selalu aktif digunakan untuk beraktivitas. Sebenarnya membentuk otot lengan lebih mudah dilakukan dari pada membentuk otot yang lainnya, karena di bagian lengan tak begitu banyak lemak yang menumpuk. Namun meski demikian, untuk membentuk otot lengan tentu membutuhkan ketekunan dan kesabaran dalam berlatih. Yang harus diingat, jika anda ingin membentuk otot lengan agar menjadi kuat dan besar tak akan cukup dengan hanya berlatih beberapa hari saja. Perlu waktu seminggu, sebulan, atau bahkan hingga berbulan-bulan.

Cara Membentuk Otot Lengan di Rumah

Tergantung upaya anda saat berlatih. Jika anda teratur berlatih dengan benar dan maksimal, tak butuh waktu lama, lengan anda akan nampak berotot besar dan kuat. Membentuk otot lengan bisa lebih cepat dilakukan jika dibantu dengan suplemen-suplemen pembentuk otot yang banyak mengandung protein. Terdapat banyak sekali cara mudah untuk membentuk otot lengan. Jika anda ingin membentuk otot lengan dengan berlatih di tempat gym atau fitness, anda tak perlu pusing memikirkan latihan apa saja yang harus anda lakukan, karena disana akan ada program tersendiri bagi anda yang ingin membentuk otot lengan. Namun jika anda ingin berlatih di rumah, namun anda harus menyiapkan dumbbell atau barbel yang terbuat dari besi terlebih dahulu.

Berikut beberapa gerakan yang bisa anda lakukan di rumah untuk membentuk otot lengan:

  1. Push Up

Push up adalah gerakan sederhana yang mungkin sudah anda kenal. Untuk melakukan push up anda bisa memposisikan telapak tangan menyentuh lantai, kaki lurus dan bertumpu pada ujung kaki. Dengan posisi tubuh yang lurus, angkatah kedua lengan naik dan turun dengan menggunakan lengan atas sebagai tumpuan. Lakukan sebanyak 25 kali hitungan dalam 4 set dalam sehari.

  1. Rolation Push Up

Gerakan yang mirip dengan push up ini juga berfungsi untuk menjaga keseimbangan badan. Untuk melakukan rolation push up, posisikan badan anda seperti akan melakukan push up, angkat tangan kanan anda dan gunakan satu lengan sebagai tumpuan, kemudian angkat badan anda naik dan turun seperti push up. Lakukan secara bergantian dengan tangan kiri dan ulangi hingga 10 kali.

  1. Drumbbell Push Up

Gerakan ini sama seperti gerakan push up, namun bedanya drumbell push up ini menggunakan drumbell sebagai tumpuannya. Posisikan badan anda seperti akan melakukan push up, kedua tangan bertumpu pada drumbell, kemudian angkat badan anda naik dan turun seperti push up. Lakukan sebanyak 20 kali dalam hitungan 4 set dalam sehari.

  1. Angkat Drumbbell

Gerakan ini cukup mudah dilakukan. Anda bisa menggunakan dumbbell atau barbell sesuai dengan kemampuan anda. Untuk melakukan drumbbell pastikan posisi tubuh anda sedang berdiri, pegang drumbbell dengan kedua tangan anda dengan posisi lurus ke bawah, kemudian tekuk tangan kanan hingga membentuk siku 90 derajat tanpa  mengubah posisi tangan kiri. Lakukan secara bergantian dengan tangan kiri sebanyak 25 kali dalam hitungan 5 set.

  1. Tricep Extension

Gerakan tricept extension hampir sama dengan angkat drumbbell. Jika angkat drumbbell memposisikan tangan hingga membentuk siku hingga 90 derajat, untuk melakukan tricept extension angkatlah drumbbell dengan kedua tangan anda hingga posisinya lurus ke atas, kemudian tukuk tangan anda ke belakang hingga membentuk siku 90 derajat. Lakukan sebanyak 25 kali dalam hitungan 5 set.

  1. Tricep Kick Back

Untuk melakukan gerakan tricept kick back. Condongkan badan ke depan dan pantat ke belakang dengan posisi punggung tegak lurus, kemudian pegang drumbbell dengan kedua tangan anda dengan posisi tangan anda lurus ke belakang punggung. Kemudian tekuk tangan anda ke depan hingga membentuk siku 90 derajat. Lakukan sebanyak 25 kali dalam hitungan 5 set.

  1. Soulder Press

Untuk melakukan gerakan soulder press, pastikan tubuh anda sedang berdiri, angkat drumbbell dengan kedua tangan anda hingga posisi tangan lurus ke atas. Kemudian tekuk tangan ke samping hingga membentuk siku 90 derajat. Lakukan sebanyak 25 kali dalam hitungan 5 set.

  1. Arm Circle

Gerakan ini juga membutuhkan drumbbell. Untuk melakukan arm circle, pastikan tubuh sedang berdiri dengan posisi kaki terbuka lebar, peganglah drumbell dengan kedua tangan anda dan rentangkan tangan anda lurus ke samping. Putar tangan hingga membentuk huruf O ke depan kemudian ke belakang. Lakukan sebanyak 15 kali.

  1. Chair/Tricep Dips

Untuk melakukan gerakan ini anda harus menyiapkan kursi. Gerakanya mudah untuk dilakukan. Ambil posisi duduk di tepi kursi, letakkan kedua telapak tangan di samping paha dengan memegang kursi, kemudian turunkan badan ke bawah tanpa mengubah posisi tangan, lalu kembalikan posisi tubuh ke tepi kursi. Ulangi gerakan hingga 10 kali pengulangan.

  1. Pull Up

Gerakan yang sangat sederhana ini membutuhkan bantuan pegangan seperti tiang besi untuk menggantung tubuh. Jika anda melakukan gerakan pull up, anda akan membentuk otot dada sekaligus. Untuk melakukan gerakan ini, posisikan tubuh anda dengan berdiri di depan tiang besi. Letakkan kedua tangan dengan mengenggam erat tiang besi tersebut. Pastikan kaki anda tidak menyentuh lantai dan menggantungkan badan di tiang. Angkat tubuh ke atas hingga posisi dada sejajar dengan posisi tiang. Kemudian kembalikan posisi tubuh seperti semula. Ulangi gerakan hingga 10 kali pengulangan.

  1. Chin Up

Gerakan ini hampir sama dengan gerakan pull up namun yang membedakan adalah posisi dagu. Untuk melakukan gerakan chin up, posisikan tubuh anda dengan berdiri di depan tiang besi. Letakkan kedua tangan dengan mengenggam erat tiang besi tersebut. Pastikan kaki anda tidak menyentuh lantai dan menggantungkan badan di tiang. Angkat tubuh ke atas hingga posisi dagu berada di atas tingkat. Kemudian kembalikan posisi tubuh seperti semula. Ulangi gerakan hingga 10 kali pengulangan.

  1. Punch

Gerakan meninju atau punch ini juga bisa membantu anda untuk membentuk otot lengan. Anda cukup melakukan shadow boxing untuk melatih kekuatan lengan anda. Lakukan sebanyak 20 kali dalam hitungan 5 set.

  1. Hand Stand

Gerakan ini cukup sulit dilakukan dan membutuhkan latihan keras. Untuk melakukannya posisikan kedua telapak tangan dilantai, angkat badan anda dan gunakan lengan anda untuk tumpuannya. Tahan selama mungkin semampu anda. Gerakan ini bisa juga anda kombinasikan dengan berjalan menggunakan lengan anda.

Membentuk otot lengan tak hanya dilakukan dengan cara latihan fisik saja. Anda juga harus menjaga pola makan anda. Anda bisa makan dengan porsi kecil namun berulang kali. Usahakan agar anda bisa makan teratur, di jam yang sama setiap harinya. Sebaiknya yang anda konsumsi adalah makanan sehat, makanan yang mengandung karbohidrat, lemak dan protein secara seimbang, misalnya sayur-sayuran, buah-buahan, atau kacang-kacangan. Hindari makanan cepat saji, karena selain tak baik untuk kesehatan, makanan cepat saji bisa menumpuk lemak sehingga anda tidak akan bisa membentuk otot lengan walaupun sudah rutin latihan. Agar tidak dehidrasi, perbanyaklah mengkonsumsi air putih. Selain untuk mengganti cairan, air putih bisa membantu anda untuk menjaga keseimbanga tubuh saat latihan. Jika anda ingin memiliki alat fitnes dirumah untuk membentok otot lengan anda, bisa berkunjung ke toko alat fitnes bandung kami di jl cihanjuang no 140 B cimahi utara

 

Cara Membentuk Otot Lengan di Tempat Gym atau Fitness

 

Siapa sih yang tidak igin memiliki otot lengan yang indah? Sebagian besar pria ingin memiliki otot lengan yang indah dengan cara melakukan latihan membentuk otot lengan agar menjadi besar dan kuat. Latihan membentuk otot lengan bisa di lakukan di tempat gym, fitness, maupun di rumah. Jika anda mempunyai banyak waktu luang, lebih baik anda berlatih di tempat gym atau fitness, karena dengan bantuan alat yang disediakan disana, anda bisa membentuk otot lengan anda lebih cepat. Terdapat banyak gerakan yang bisa anda lakukan untuk berlatih membentuk otot lengan. Namun jika anda berlatih di tempat gym atau fitness, anda tidak perlu binggung lagi memirkan gerakan apa saja yang bisa anda lakukan untuk membentuk otot lengan anda.

Cara Membentuk Otot Lengan di Tempat Gym

Sebenarnya membentuk otot lengan lebih mudah dilakukan daripada membentuk otot dada, otot kaki atau otot perut namun demikian, latihan membentuk otot lengan tentunya membutuhkan konsentrasi dan keseimbangan badan. Dengan rutin melakukan latihan membentuk otot lengan, anda juga bisa melatih otot dada dan otot bahu sekaligus.  Membentuk otot lengan sangat penting dilakukan untuk menarik perhatian para kaum hawa, otot lengan yang besar dan kuat bisa juga digunakan untuk menunjang aktivitas anda sehari-harinya, seperti mengangkat barang berat, menggendong anak, dan tentunya bisa digunakan untuk melindungi keluarga, pasangan, atau istri anda dari bahaya. Selain itu, membentuk otot lengan akan meningkatkan rasa percaya diri bagi pria. 

Lalu, latihan apa saja yang bisa anda lakukan di tempat gym atau fitness untuk membentuk otot lengan anda? Berikut beberapa gerakan yang bisa anda lakukan:

  1. Hammer Curl

Anda bisa memposisikan tubuh dalam keadaan duduk atau berdiri di atas bench. Kemudian peganglah drumbbell dengan kedua tangan anda dengan posisi seperti sedang memegang palu. Gerakkan tangan ke atas dan ke bawah tanpa mengubah posisi lengan anda.

  1. Cable Wrist Curl

Untuk melakukan latihan ini, duduklah di depan cable machine, kemudian letakkan tangan anda di atas paha dan gunakan siku anda sebagai tumpuannya, genggam handle pada cable machine, kemudian tarik handle ke atas tanpa mengubah posisi siku anda. Tahan beberapa saat dan kembalikan posisi tangan anda ke bawah. Lakukan gerakan ini secara berulang.

  1. Barbell Bicep Curl

Pastikan tubuh anda dalam keadaan berdiri. Pegang dengan erat barbell menggunakan kedua telapak tangan anda dan menghadap ke atas. Luruskan lengan anda ke bawah dan kemudian angkat barbell hingga posisi tangan lurus ke atas dengan gerakan menyiku. Lakukan gerakan secara berulang.

  1. Barbell Wrist Curl

Duduklah di bench. Letakkan tangan di atas paha dengan menggunakan siku sebagai tumpuan. Posisi pergelangan tangan menghadap ke atas tepat pada lutut kaki. Angkat barbell secara perlahan tanpa mengubah poisisi siku anda. Kemudian kembalikan tangan ke posisi semula. Lakukan gerakan secara berulang.

  1. Wrist Roller

Untuk melakukan latihan ini, rentangkan tangan lurus ke depan. Genggam wrist roller dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Putar handle wrist roller secara bergantian dan lakukan gerakan ini secara berulang.

  1. Palm Down Wrist Curl

Posisikan badan anda dalam keaadan duduk bersimpuh di belakang alat, pegang drumbbell dengan kedua tangan anda. Gunakan siku anda sebagai tumpuan. Kemudian angkat drumbbell ke atas tanpa mengubah posisi siku anda. Tahan beberapa saat dan kembalikan tangan ke posisi semula. Lakukan gerakan ini secara berulang.

  1. Preacher Curl

Untuk melakukan latihan ini, posisikan badan anda dalam keadaan duduk di tempat preacher curl. Pegang drumbbell dengan kedua tangan anda. Letakkan siku di tempat preacher curl dan gunakan siku anda sebagai tumpuan. Angkat drumbbell secara perlahan tanpa mengubah posisi siku anda. Lakukan gerakan ini secara berulang.

  1. Drumbbell Lying Lateral Raise

Posisikan tubuh anda dalam keadaan tidur tengkurap pada bench. Pegang drumbbell dengan kedua tangan anda dan kemudian angkat hingga posisi tangan lurus ke samping dan sejajar dengan tubuh. Tahan beberapa menit kemudian turunkan tangan anda ke bawah. Lakukan gerakan ini secara berulang

  1. Ring Dips

Pegang ring menggunakan kedua tangan anda dengan erat. Silangkan kaki anda untuk mengunci gerakan anda dan membantu anda untuk mengangkat tubuh. Setelah ttubuh anda terangkat, tahan beberapa detik dan kemudian kembalikan tubuh ke posisi awal. Lakukan gerakan ini secara berulang.

  1. Bench Dips

Letakkan kedua tangan pada bench dan pastikan lengan anda lurus ke atas. Posisikan badan anda lurus ke depan bench. Gunakan kedua tumit kaki sebagai tumpuan. Kemudian dorong tubuh kebawah hingga siku membentuk siku 90 derajat tanpa mengubah posisi kaki. Lakukan gerakan ini secara berulang.

  1. Weighted Bench Dips

Posisikan tubuh anda dalam keadaan duduk diantara dua bench dan pastikan tubuh anda membentuk huruf J. Silangkan pergelangan kaki anda dan gunakan sebagai tumpuan. Angkat pantat anda secara perlahan. Tahan beberapa saat dan kemudian turunkan. Lakukan gerakan ini secara berulang.

  1. Tricep Pressdown

Posisikan tangan di tricep dengan membentuk siku 30 derajat. Gerakkan siku untuk menarik tanpa mengubah posisi lengan atas anda. Lakukan gerakan ini secara berulang.

  1. One Arm Cable Row

Genggamlah alat dengan erat menggunakan satu tangan, pastikan posisi tubuh sedikit lebih jauh, kemudian tarik alat tersebut dengan pergelangan hingga membentuk siku 90 derajat mendekati badan anda. Setelah itu, kembalikan posisi tangan seperti semula. Lakukan gerakan secara bergantian tangan dan secara berulang.

Selain berlatih secara maksimal, membentuk otot lengan butuh latihan yang konsisten. Jika anda hanya melakukannya hanya beberapa kali saja, anda tentu tidak bisa menikmati hasil latihan anda, dengan kata lain latihan anda menjadi sia-sia. Jika anda berlatih di tempat fitness atau gym, walaupun anda harus mengeluarkan uang agar bisa menjadi membernya dan meluangkan waktu untuk berlatih, sudah dapat dipastikan bahwa alat-alat tersebut aman digunakan, latihan atau gerakan yang anda lakukan juga sudah pasti aman. Di sana, terdapat personal trainer juga yang bisa membimbing anda jika anda kesulitan dalam latihan.

Produk terbaru

Rp 6.300.000 6.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSF 630
Nama BarangJual Alat Olahraga Lari Dirumah Terbaru
Harga Rp 6.300.000 6.500.000
Anda HematRp 200.000 (3.08%)
Lihat Detail
Rp 1.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTreadmill Mini
Nama BarangJual Alat Fitnes Treadmill Mini
Harga Rp 1.500.000
Lihat Detail
Rp 3.500.000 3.700.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Kode1FungsiTre
Nama BarangJual Treadmill Elektrik 1 Fungsi
Harga Rp 3.500.000 3.700.000
Anda HematRp 200.000 (5.41%)
Lihat Detail
Rp (Hubungi CS)
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
Nama BarangJual Stick Barbel Panjang Dan Aneka Diameter
Harga Rp (Hubungi CS)
Lihat Detail
Rp 3.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeAdjustable Bench Comersil
Nama BarangJual Adjustable Bench Press Bandung
Harga Rp 3.500.000
Lihat Detail
Rp 17.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeRowing Machine
Nama BarangJual Rowing Machine
Harga Rp 17.500.000
Lihat Detail
Rp 1.100.000 1.300.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeDumbell Set 20 kg
Nama BarangJual Dumbell Set 20 Kg
Harga Rp 1.100.000 1.300.000
Anda HematRp 200.000 (15.38%)
Lihat Detail
Rp 7.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeHome Gym 3 sisi
Nama BarangJual Home Gym 3 Sisi Bandung
Harga Rp 7.500.000
Lihat Detail
Rp 7.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeHG 3 Putih
Nama BarangHome Gym 3 Sisi Putih
Harga Rp 7.500.000
Lihat Detail

Showroom Cimahi

Jl . Cihanjuang no 140B, Cimahi Utara
Gmaps : https://goo.gl/FKSDgn

 

Alat Fitnes Sepeda Statis

0813 2227 1017
0881 2067 278