Grosir Alat Fitness Treadmill | Pusat Jual Alat Fitness Treadmill  | Distributor Sepeda Statis Murah | Home Gym Terlengkap | Supplier Treadmill Bandung
0813 2227 1017 0881 2067 278
Grosir Toko Alat Fitnes Cimahi Bandung

10 Cara Membentuk Otot Dada Di Rumah Yang Mudah Dan Berbagai Jenis Makanan Yang Sesuai Untuk Membentuk Otot Dada

Sentral Fitnes Cimahi
Jl. Daeng Moh. Ardiwinata No.140, Cihanjuang, Cimahi Utara, Kota Cimahi, Jawa Barat 40513

10 Cara Membentuk Otot Dada Di Rumah Yang Mudah Dan Berbagai Jenis Makanan Yang Sesuai Untuk Membentuk Otot Dada

Siapa tentunya yang tidak ingin memiliki tubuh yang berotot, terutama di bagian dada. Saat ini tubuh yang berotot telah menjadi standar tubuh yang ideal bagi pria. Tubuh yang kekar juga sudah menjadi kebanggaan tersendiri bagi pria. Biasanya pria berolahraga dengan rajin agar tubuhnya berotot untuk mendapatkan kepercayaan diri dan juga untuk menarik perhatian wanita. Memang tidak dapat di pungkiri jika wanita suka dengan pria yang memiliki tubuh yang kekar. Untuk mendapatkan tubuh yang berotot, khususnya bagian dada ada banyak cara yang bisa dilakukan. Salah satunya adalah dengan mengunjungi gym secara rutin.

Karena di gym terdapat banyak sekali alat yang bisa digunakan untuk membentuk dada agar terihat kekar dan juga bidang. Selain itu anda juga bisa berkonsultasi dengan pelatih pribadi atau trainer yang ada disana terkait program latihan yang akan anda lakukan. Karena program latihan untuk setiap orang berbeda-beda tergantung dari kondisi tubuh seseorang. Namun apabila anda tidak memiliki waktu untuk datang ke gym dan memilih untuk berolahraga dirumah, ada banyak sekali cara membentuk otot dada di rumah yang tidak membutuhkan banyak alat dan tentu saja gratis.

Cara Membentuk Otot Dada Di Rumah

Anda bisa mencari program-program latihan di internet yang sesuai dengan tubuh anda. Untuk tubuh kurus, berisi ataupun tubuh yang sudah terbiasa berolahraga memiliki menu latihan yang berbeda-beda. Dan tentu saja tubuh yang sudah sering berolahraga mendapatkan menu latihan yang lebih berat bila di bandingkan dengan tubuh yang tidak terbiasa berolahraga. Setelah anda mendapatkan cara membentuk otot dada di rumah yang sesuai, yang perlu anda lakukan adalah mengikuti menu latihan tersebut dengan rutin. Apabila tidak dilakukan dengan rutin, walaupun anda sudah melakukannya selama 1 tahun, hasilnya tidak akan lebih baik dengan yang melakukan latihan secara rutin namun hanya dalam waktu 6 bulan. Karena itulah sangat penting untuk konsisten berolahraga.

Apabila anda tidak memiliki alat-alat olahraga seperti barbel, anda tidak perlu  khawatir karena masih ada banyak cara membentuk otot dada di rumah yang bisa anda lakukan. Anda juga bisa memanfaatkan barang-barang yang ada di rumah. Misalnya saja anda bisa mengganti barbel dengan air putih dalam botol 1,5 Liter. Berat air putih dalam botol tersebut bisa menggantikan barbel seberat 3 hingga 5 kg. Jadi anda tidak perlu khawatir apabila tidak memiliki alat olahraga apapun.

Berbagai menu latihan untuk membentuk otot dada berfokus kepada beban pada otot bagian atas khususnya bahu dan juga dada. Dengan berolahraga dengan menu latihan yang tepat, anda tidak hanya bisa mendapatkan otot dada yang besar namun juga bisa membentuk otot bahu sekaligus. Perlu diingat bahwa otot dada adalah salah satu bagian tubuh yang sulit untuk dibentuk. Maka dari itu diperlukan perhatian yang lebih untuk memaksimalkan pembentukan otot dada.

 

Mengenal Lebih Dalam Tentang Otot Dada

Agar bisa mendapatkan menu latihan yang sesuai untuk membentuk otot dada, anda harus tahu terlebih dahulu anatomi dari otot dada itu sendiri. Otot dada pada tubuh manusia memiliki dua jenis otot yang berbeda, yaitu otot yang berada di bagian dalam berupa pectoralis minor dan otot yang ada di bagian luar berupa pectoralis mayor. Pectoralis mayor memiliki dua macam otot lainnya yaitu clavicural yang ada di atas dan sternal yang ada di bawah.

Jual Alat Fitnes Murah Bojongloa Kaler Bandung

Menu Latihan Untuk Memperbesar Otot Dada

Ada banyak sekali cara membentuk otot dada di rumah, beberapa diantaranya mampu melatih bagian tubuh lainnya seperti otot bahu, otot lengan dan otot punggung secara bersamaan. Jadi ketika anda melakukan olahraga untuk membentuk otot dada, anda bisa mendapatkan tubuh yang lebih atletis dan kekar. Bisa dibilang seperti perumpamaan “sekali dayung, dua tiga pulang terlewati”. Jadi anda tidak perlu khawatir walaupun harus menunggu lebih lama untuk mendapatkan otot dada yang besar dan terlihat bidang. Karena nantinya hasil yang didapatkan akan sebanding dengan latihan yang harus dilakukan. Berikut adalah beberapa menu latihan yang bisa anda lakukan di rumah.

  1. Plyometric Push Up

Mirip dengan push up, bedanya latihan yang ini harus dilakukan dengan dorongan melompat menggunakan tangan. Latihan ini mampu melatih otot trisep juga selain otot dada. Lakukan gerakan ini 10 kali dalam 3 set.

  1. Chair Dips

Ini adalah latihan yang bisa membentuk trisep dan juga bahu selain dapat membentuk otot dada. Latihan ini menggunakan kursi untuk berolahraga. Pertama posisikan tangan di bahu kursi selebar dengan bahu. Angkat bada secara perlahan menggunakan tangan. Lalu tekuk lutut ke arah belakang dan turunkan tubuh perlahan-lahan. Lakukan gerakan ini 10 kali dalam 3 set.

  1. Pull up

Pull up adalah latihan yang paling sulit dan membutuhkan alat tambahan berupa palang yang mampu menahan berat anda ketika anda bergelantungan. Cara untuk melakukan gerakan ini adalah dengan mengangkat tubuh dengan tangan yang telah bertumpu pada palang bantu. Posisikan tangan pada palang selebar bahu dan genggam palang dengan erat agar tidak terjatuh nanti. Lalu naikkan tubuh hingga dada sejajar dengan palang, tahan sebenar dan turunkan tubuh. Lakukan gerakan ini 10 kali dalam 3 set.

  1. Rotation Push Up

Berbeda dengan push up, pada latihan ini anda harus memposisikan tubuh seperti akan push up namun salah satu tangan di angkat ke atas, lalu di turunkan. Lalu ulangi dengan tangan satunya. Gerakan ini dilakukan 10 kali dalam 3 set.

  1. Incline Dumbell Press

Tubuh berada pada posisi miring dengan tangan memegang dumbell secara lurus di depan dada. Turunkan dumbell hingga siku sejajar dengan bahu.

  1. Flat Dumbell Press

Untuk melakukan gerakan ini, anda harus memposisikan tubuh terbaring dengan kedua tangan memegang dumbell di depan dada. Lalu turunkan dumbell hingga nantinya siku sejajar dengan bahu. Ketika menurunkan dumbell, tarik nafas. Dan ketika menaikkan dumbell, hembuskan nafas.

  1. Flat Dumbell Fly

Tubuh dalam posisi berbaring dimana sikut sedikit ditekuk dan tangan terbuka seperti setengah lingkaran. Untuk menggerakkan dumbell, gunakan sendi bahu. Ketika dumbell ada di bawah, siku berada di posisi lebih rendah daripada bahu.

  1. Reverse Dumbbell Flyes

Posisikan tubuh terbaring secara tengkurap di atas kursi yang datar atau bench. Pegang dumbell pada kedua tangan. Lalu buka tangan ke arah samping dan turunkan dengan perlahan.

  1. Incline Bench Flyes

Tubuh terbaring pada bench dengan dumbell di kedua tangan. Kemudian buka tangan ke arah samping, kemudian tutup ke arah atas.

  1. Latihan Dips

Ini adalah latihan dengan menggabungkan berbagai gerakan sehingga dapat melatih otot dada, tricep dan juga bahu. Caranya adalah dengan memegang batang dips dengan rentang lebarnya sebahu. Angkat tubuh dengan menggunakan otot dada, tricep dan juga bahu. Saat mengangkat tubuh jangan lupa untuk menekuk lutut ke belakang dan menyilangkan ankle. Jika sudah, turunkan tubuh dengan perlahan dengan punggung tetap lurus.

Makanan Untuk Membentuk Otot Dada

Latihan yang rutin saja tidak cukup untuk membentuk otot dada agar menjadi lebih besar. Anda juga harus memperhatikan asukan makanan yang dikonsumsi. Dengan asupan nutrisi yang tepat, anda bisa mendapatkan hasil yang lebih maksimal dan juga lebih cepat untuk mendapatkan otot dada yang besar. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa di konsumsi untuk mempercepat pembentukan otot dada.

  1. Putih telur

Untuk menambah massa otot pada tubuh, putih telur adalah makanan yang tepat. Karena kandungan protein pada putih telur lebih banyak bila di bandingkan dengan bagian kuningnya. Bahkan putih telur hampir tidak memiliki kandungan lemak dan juga kolesterol. Anda bisa mengkonsumsi putih telur sebelum berolahraga. Untuk menambah rasa, anda bisa mencampurkan putih telur dengan susu ataupun madu dan juga merebusnya.

  1. Ikan tuna

Sudah diketahui sejak dulu bahwa ikan memiliki kandungan protein yang tinggi, terutama ikan tuna. Karena tuna selain memiliki protein yang tinggi, kandungan lemaknya juga jauh lebih sedikit. Selain itu tuna juga memiliki zat besi dan juga vitamin D yang baik untuk tubuh. Dari penelitian, dikatakan bahwa ikan tuna sama baiknya dengan susu dan putih telur dalam membentuk massa otot.

  1. Susu

Susu tidak hanya baik untuk pertumbuhan tulang, karena susu juga memiliki kandungan protein yang banyak sehingga cocok untuk meningkatkan massa otot dan cocok untuk menggemukan badan. Anda bisa mengkonsumsi susu setelah berolahraga. Kandungan lainnya seperti mineral, vitamin dan lainnya dapat membantu pemulihan dan perkembangan otot.

  1. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran yang memiliki berbagai macam vitamin, mulai dari vitamin A, C, K, E, B kompleks dan vitamin lainnya. Namun yang paling penting adalah vitamin E karena vitamin E dapat membantu pertumbuhan otot pada tubuh. Untuk mengkonsumsi brokoli, lebih baik untuk merebusnya saja, tidak di goreng dengan minyak agar kandungan vitaminnya tidak hilang.

  1. Yogurt

Yogurt merupakan susu yang difermentasikan. Kandungan vitamin B6 di dalamnya dapat membantu mempercepat proses metabolisme tubuh. Untuk meningkatkan massa otot, sebaiknya anda mengkonsumsi yogurt dengan rasa plain atau tawar. Tidak disarankan untuk mengkonsumsi yogurt dengan berbagai rasa seperti jeruk, strawberry dan rasa lainnya karena tidak mengandung banyak vitamin seperti rasa plain.

Jual Alat Fitnes Murah Cicendo Bandung

Apabila anda sudah melakukan berbagai cara membentuk otot dada di rumah, perlu diingat anda tidak boleh memaksakan diri untuk latihan secara terus menerus. Karena tubuh juga membutuhkan istirahat. Jika anda berpikir bahwa dengan olahraga lebih sering, massa otot pada dada akan semakin cepat terbentuk, itu adalah pikiran yang salah. Karena agar otot dapat tumbuh dengan maksimal, tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat. Bagi pemula anda cukup berolahraga 2 kali dalam seminggu dan tidak lebih dari 30 menit. Anda bisa melakukan olahraga lainnya yang jika sedang tidak melatih otot dada seperti jogging. Setiap jenis latihan juga tidak perlu terlalu banyak dilakukan, misalnya saja untuk push up cukup dilakukan sebanyak 10 kali dalam 3 set. Apabila anda tidak mampu memenuhi jumlah push up tadi, tidak perlu dipaksakan, karena mungkin tubuh anda belum terbiasa.

Produk terbaru

Rp 6.300.000 6.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSF 630
Nama BarangJual Alat Olahraga Lari Dirumah Terbaru
Harga Rp 6.300.000 6.500.000
Anda HematRp 200.000 (3.08%)
Lihat Detail
Rp 3.900.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSF 626
Nama BarangAlat Olahraga Lari Treadmill Elektrik 1 fungsi
Harga Rp 3.900.000
Lihat Detail
Rp 3.200.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSF 008
Nama BarangJual Sepeda statis Besar Magnetik Hitam
Harga Rp 3.200.000
Lihat Detail
Rp 3.400.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSF 433
Nama BarangRecumbent Bike Magnetik Terapi Kaki
Harga Rp 3.400.000
Lihat Detail
Rp 3.200.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSF 433E
Nama BarangElliftical Magnetic User 100 kg Terbaru
Harga Rp 3.200.000
Lihat Detail
Rp 2.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSF 433B
Nama BarangSepeda Magnetic Putih COD JABODETABEK
Harga Rp 2.500.000
Lihat Detail
Rp 3.200.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSF 008B
Nama BarangSepeda Statis Magnetic Terbaru Besar
Harga Rp 3.200.000
Lihat Detail
Rp 5.000.000 6.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSf Sp Putih
Nama BarangSepeda Spinning Besar Putih Untuk 200 kg
Harga Rp 5.000.000 6.500.000
Anda HematRp 1.500.000 (23.08%)
Lihat Detail
Rp 4.500.000
Order Sekarang » SMS :
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSf 629 htm
Nama BarangTreadmill Elektrik 1.5 hp Bagus Bisa COD
Harga Rp 4.500.000
Lihat Detail

Showroom Cimahi

Jl . Cihanjuang no 140B, Cimahi Utara
Gmaps : https://goo.gl/FKSDgn

 

Alat Fitnes Sepeda Statis

0813 2227 1017
0881 2067 278