Diet Diabetes yang Aman dengan Pola Makan Sehat

blogbanner offlinestore alat fitnes bandung

Diet Diabetes yang Aman dengan Pola Makan Sehat

Penanganan terbaik untuk penyakit kencing manis sendiri adalah dengan menerapkan pola hidup sehat dan juga mengatur makanan yang masuk ke tubuh, terutama yang mengandung karbohidrat dan gula. Diet atau pengaturan pola makan untuk penderita diabetes bertujuan agar gula tetap terkontrol dan mencegah komplikasi penyakit. Berikut adalah tips diet yang aman untuk penderita diabetes.

Tips Diet untuk Pasien Diabetes

Penderita diabetes dapat melakukan diet dengan mengatur asupan nutrisi dan waktu makan yang teratur, berikut penjelasan lebih lengkapnya.

Diet Diabetes yang Aman dengan Pola Makan Sehat

  1. Menaati jam makan dan porsi makan

Seorang penderita diabetes wajib memperhatikan waktu makan, tidak boleh terlambat dan berlebihan. Diet diabetes yang aman adalah dengan membuat jadwal jam makan dan mematuhinya. Jika makan siang jam 12, maka harus dilanjutkan untuk makan siang selanjutnya diusahakan tidak melebihi terlalu jauh dari jam 12. Hal ini penting agar tubuh bisa menyesuaikan dengan lebih baik untuk bekerja mengolah makanan yang masuk. Penderita diabetes tidak aman, jika makan terlambat melebihi jam biasanya makan. Selain waktu yang pas, porsi makan juga harus pas. Mencukupi semua kebutuhan nutrisi dan tidak dalam porsi terlalu banyak.

  1. Memilih karbohidrat kompleks

Karbohidrat akan diolah menjadi gula yang nantinya berpengaruh pada kadar gula. Penderita diabetes sebaiknya lebih cermat memilih jenis karbohidrat yang dikonsumsi. Jenis karbohidrat kompleks adalah yang lebih baik untuk diet diabetes yang aman untuk dipilih. Jenis karbohidrat ini membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna. Semakin lambat karbohidrat dicerna dapat membantu tubuh menjaga kadar gula dalam darah. Jenis karbohidrat ini juga memberikan energi untuk tubuh yang lebih baik. Karbohidrat kompleks ini baik untuk diet diabetes karena dapat membuat rasa kenyang yang lebih lama. Penderita diabetes dapat mengkonsumsi gandum atau nasi merah sebagai pengganti nasi putih. Jika sulit, nasi putih tetap bisa dikonsumsi namun dalam jumlah yang terbatas. Selain nasi putih, diet untuk diabetes menyarankan pembatasan konsumsi untuk makanan seperti pasta, mie instan, makanan ringan atau snack, dan minuman beralkohol serta bersoda.

  1. Diet dengan sayur dan buah

Jika karbohidrat harus dibatasi, maka sayur dan buah perlu diperbanyak bagi penderita diabetes. Sayur yang tinggi kandungan seratnya adalah pilihan terbaik untuk diet diabetes yang aman seperti bayam dan brokoli. Selain sayur tinggi serat, buah-buah juga menjadi menu wajib untuk diet. Perbanyak konsumsi buah seperti apel hijau, buah beri, dan pir. Untuk diet diabetes sebaiknya hindari buah yang gulanya tinggi atau buah dengan bau tajam seperti buah durian, nangka, sawo, dan pisang.

  1. Memilih manis yang tepat

Gula tidak dilarang untuk penderita diabetes, hanya saja jumlahnya yang harus lebih dikurangi. Jika kebiasaannya banyak mengonsumsi gula atau pemanis buatan, sebaiknya mulai dikurangi. Diet diabetes yang aman salah satunya adalah dengan mengganti gula tebu dengan gula jagung atau gula aren. Dua jenis gula ini lebih aman untuk penderita diabetes dibanding dengan gula tebu atau gula merah. Diet manis untuk diabetes dapat dilakukan dengan menjadikan makanan manis untuk penutup dan tidak menjadikan yang manis untuk camilan.

  1. Konsumsi lemak yang baik

Lemak memang tidak seperti karbohidrat yang sangat berpengaruh pada level gula darah. Namun lemak punya kaitan pada komplikasi yang bisa dialami oleh penderita diabetes. Ada dua jenis lemak yakni jenuh dan tak jenuh. Dua jenis lemak ini sama-sama dibutuhkan tubuh, hanya saja diet diabetes yang aman lebih disarankan dengan lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh adalah jenis lemak baik yang bisa didapat dari minyak olive, kedelai, ikan salmon, ikan tuna, dan alpukat. Sedangkan lemak jenuh adalah jenis lemak yang bisa menumpuk dalam sistem peredaran darah dan membuat aliran darah terhambat. Lemak jenuh banyak ditemukan pada telur, keju, susu full cream, mentega, dan daging merah.

  1. Makan dan olahraga teratur

Olahraga tetap dibutuhkan dalam program diet penderita diabetes. Selain mengonsumsi makanan diet diabetes yang aman, juga perlu melakukan olahraga dengan rutin. Tidak perlu yang berat atau lama, tetapi bisa dengan jogging antara 15 sampai 30 menit.

Itulah beberapa tips untuk penderita diet diabetes yang menjalankan program diet. Diet untuk diabetes berbeda dengan diet menurunkan berat badan, jadi harus lebih cermat dan jika perlu konsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

Rp 2.800.000 3.400.000
Order Sekarang » SMS : 0881 2067 278
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeOrbitrek Plat
Nama BarangOrbitrek Plat Blue 5 Fungsi
Harga Rp 2.800.000 3.400.000
Lihat Detail »
base
Rp 4.500.000
Order Sekarang » SMS : 0881 2067 278
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSpinning Bike Racer Red/White
Nama BarangJual Sepeda Statis Spinning Bike Jakarta Pusat
Harga Rp 4.500.000
Lihat Detail »
Rp 6.200.000
Order Sekarang » SMS : 0881 2067 278
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeHome Gym 2 Sisi Stepper
Nama BarangJual Home Gym 2 Sisi Jakarta, Tangerang, Bekasi, Depok
Harga Rp 6.200.000
Lihat Detail »
Rp 2.800.000
Order Sekarang » SMS : 0881 2067 278
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSpinning Bike 008
Nama BarangJual Alat Fitness Spinning Bike Murah
Harga Rp 2.800.000
Lihat Detail »
Rp 1.450.000
Order Sekarang » SMS : 0881 2067 278
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeExider Bike Orange
Nama BarangExider Bike Orange
Harga Rp 1.450.000
Lihat Detail »
Rp 17.437.500
Order Sekarang » SMS : 0881 2067 278
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeKettler Multigym
Nama BarangHarga Kettler Multi Gym
Harga Rp 17.437.500
Lihat Detail »
Rp 9.150.000 10.500.000
Order Sekarang » SMS : 0881 2067 278
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeSF 123
Nama BarangAlat Olahraga Lari Dirumah Motor 3 Hp
Harga Rp 9.150.000 10.500.000
Lihat Detail »
sale
Rp 120.000.000
Order Sekarang » SMS : 0881 2067 278
ketik : Kode - Nama barang - Nama dan alamat pengiriman
KodeTunturi Platinum
Nama BarangJual Treadmill Tunturi Platinum Ready Stock
Harga Rp 120.000.000
Lihat Detail »